Comment booster son immunité en hiver : l’approche holistique pour un vrai Winter Glow
Cette saison — automne/hiver — je suis tombée malade trois fois : une angine, un virus non identifié, et la grippe.
Rien de “grave”, mais suffisamment pour sentir mon énergie chuter, mon rythme ralentir, et cette impression désagréable de devoir constamment composer avec un corps moins disponible.
Et pourtant, en tant que coach en santé holistique, j’ai une très bonne hygiène de vie. Je mange équilibré, je bouge, je dors, je me supplémente, je prends soin de mon énergie. Mon corps, je l’écoute — et je le respecte. Alors forcément, ça interroge.
Et autour de moi, le même constat : virus à répétition, fatigue persistante, difficulté à récupérer vraiment. Comme si l’hiver pesait plus lourd que d’habitude.
C’est précisément dans ce moment-là que quelque chose s’est remis en lumière pour moi : apporter de l’énergie au corps ne suffit pas toujours. Parce que la santé ne se joue pas uniquement dans ce que l’on fait pour son corps… mais aussi dans l’état intérieur dans lequel on est au quotidien. L’immunité n’est pas un bouton sur lequel on appuie ponctuellement. C’est un équilibre global, subtil, vivant, qui implique autant le corps que le mental et les émotions.
Si toi aussi, tu as l’impression d’être “encerclé·e” par les virus en ce moment et vois tes proches tomber comme des mouches, tu n’es pas seul·e.
La bonne nouvelle ? Il est possible de reprendre votre immunité en main et je vous livre comment ici.
Je ne vais pas me contenter de parler d’alimentation, de compléments ou de recettes miracles. Je vais te partager ce que l’on aborde rarement, et pourtant essentiel :
la véritable clé de l’immunité, c’est la régulation du système nerveux.
Et surtout, je te livrerai des outils concrets, holistiques et faciles à intégrer, pour soutenir ton immunité en respectant le rythme de ton corps — particulièrement en hiver.
Pourquoi l’immunité est mise à rude épreuve en hiver
En hiver, tout ralentit.
La lumière diminue, les températures baissent, la nature se met au repos. Les arbres perdent leurs feuilles, la sève redescend, les animaux hibernent ou réduisent drastiquement leur activité.
Ce ralentissement n’est pas un défaut du vivant.
C’est une stratégie d’adaptation intelligente : économiser l’énergie, réparer, renforcer.
Notre corps fonctionne selon les mêmes principes biologiques.
En hiver, l’organisme est naturellement orienté vers :
la régénération cellulaire
le renforcement des défenses
le repos du système nerveux
Le problème n’est donc pas la saison.
Le problème, c’est le décalage entre ce rythme naturel et celui que nous impose notre mode de vie moderne.
Rythme naturel Vs rythme imposé : un conflit invisible mais coûteux
Alors que le vivant ralentit, la société, elle, continue d’exiger :
le même niveau de productivité
la même disponibilité mentale
le même rythme social et professionnel
les mêmes performances qu’au printemps ou en été
Autrement dit : un rythme linéaire, là où la nature et le corps fonctionne de manière cyclique.
Ce décalage crée une tension constante.
Et cette tension est loin d’être anodine.
Car maintenir un rythme élevé quand le corps réclame du ralentissement, c’est demander au système nerveux de rester en état d’alerte prolongé.
L’hiver agit donc comme un révélateur. Il ne crée pas forcément les déséquilibres — il les met en évidence. Fatigue accumulée, stress chronique, rythme soutenu… tout ce qui était déjà là devient plus perceptible quand le corps manque de lumière, de chaleur et de repos.
Le rôle central (et souvent oublié) du système nerveux dans l’immunité
Un stress répété — qu’il soit émotionnel, professionnel, mental ou même sensoriel — entraîne une libération prolongée de cortisol et d’adrénaline.
À court terme, ces hormones sont utiles.
À long terme, elles entretiennent une inflammation de bas grade, silencieuse mais persistante.
Cette inflammation chronique :
fatigue le système immunitaire
fragilise les muqueuses
perturbe le sommeil
déséquilibre l’intestin (un acteur clé de l’immunité)
Ce n’est donc pas un hasard si l’hiver s’accompagne souvent de :
fatigue profonde
infections à répétition
récupération plus lente
hypersensibilité émotionnelle
Les études montrent que le stress chronique altère la réponse immunitaire et affaiblit les défenses naturelles¹.
Autrement dit, prendre soin de son immunité, c’est prendre soin de l’ensemble du système. C’est ici que l’approche holistique prend tout son sens. Pourtant, c’est souvent la pièce maitresse oubliée des approches classiques qui raisonnent de façon cloisonnée.
Booster son immunité en hiver grâce à la santé émotionnelle
Les émotions non régulées sont interprétées par le corps comme des micro-menaces répétées.
Même sans danger réel, le système nerveux reste en vigilance → l’immunité passe au second plan, tu l’as maintenant compris.
Objectif physiologique : créer un sentiment de sécurité émotionnelle pour permettre au système nerveux de relâcher l’alerte.
OUTIL IMMUNITÉ #1
Décharge émotionnelle - 5 minutes
Quand ?
En fin de journée ou dès que tu te sens tendu·e / à fleur de peau.
Comment faire concrètement ?
Assieds-toi ou allonge-toi dans un endroit calme
Pose une main sur ta poitrine, une sur ton ventre
Inspire par le nez 4 secondes
Expire lentement par la bouche 6 secondes
Pendant l’expiration, nomme intérieurement ce qui est là :
fatigue / pression / tristesse / trop-plein
Pas besoin d’analyser. Juste nommer.
Pourquoi ça marche ?
Nommer une émotion réduit l’activation de l’amygdale (centre de l’alerte) et active le cortex préfrontal → signal de sécurité envoyé au système nerveux.
Booster son immunité en hiver grâce à la santé mentale
La charge mentale est l’un des grands stress invisibles de l’hiver.
Même lorsque le corps est immobile, l’esprit, lui, continue souvent à courir.
Or, pour le système nerveux, penser intensément = agir.
La rumination, l’anticipation et la pression interne maintiennent le corps dans un état d’alerte comparable à un stress physique.
L’objectif, en hiver, n’est donc pas de “penser autrement”, mais de réduire la stimulation cognitive pour permettre au système nerveux de basculer vers le mode parasympathique.
Et l’un des leviers les plus simples — et les plus puissants — pour y parvenir ne passe pas par le mental, justement.
Objectif physiologique : réduire la stimulation cognitive interne en recalant le rythme biologique, afin que le système nerveux n’ait plus besoin de compenser par de l’hyperactivité mentale.
OUTIL IMMUNITÉ #2
Activation lumineuse - 5 minutes
Quand ?
Dans les 30 minutes suivant le réveil.
Comment faire concrètement ?
s’exposer à la lumière naturelle (extérieure idéalement)
visage et yeux découverts (sans lunettes de soleil)
sans téléphone, sans contenu, sans stimulation cognitive
respirer amplement en levant les bras
Pourquoi ça marche ?
La rumination est souvent un cerveau mal synchronisé, pas un manque de volonté.
En donnant au cerveau un repère temporel clair dès le matin, tu réduis le besoin de sur-anticiper, sur-contrôler, sur-analyser.
Booster son immunité en hiver grâce à la santé physique
En hiver, le corps n’a pas besoin de “performer”.
Il a besoin de cohérence saisonnière.
Objectif physiologique : soutenir le corps sans l’épuiser, pour préserver les ressources immunitaires.
En hiver, le besoin de sommeil est physiologiquement plus élevé en raison du manque de lumière et du ralentissement naturel du métabolisme. Tu le sens sûrement, mais refuses de l’entendre. Pourtant, c’est un pilier fondamental de l’immunité.
OUTIL IMMUNITÉ #3
Sommeil Winter Glow - 30 minutes
Quand ?
Tous les soirs pendant l’hiver, se coucher 30 à 60 minutes plus tôt que le reste de l’année.
Comment faire concrètement ?
Créer une transition vers la nuit : lumière tamisée après 20h, écrans coupés au moins 60 minutes avant le coucher, activités calmes (lecture, étirements doux, respiration lente)
Envoyer des signaux de sécurité au corps : chambre légèrement fraîche, corps maintenu au chaud (chaussettes, plaid), environnement calme et prévisible
Pourquoi ça marche ?
Pendant le sommeil profond :
la production de cytokines (molécules clés de la réponse immunitaire) augmente
l’inflammation est régulée
les cellules immunitaires sont renouvelées
le système nerveux est majoritairement en mode parasympathique
En clair : moins on dort, plus le corps lutte. Plus on dort, plus il se défend intelligemment.
En résumé
Si tu devais retenir une seule chose : ton immunité dépend de l’état de ton système nerveux.
Booster son immunité en hiver, ce n’est pas ajouter une contrainte de plus à un quotidien déjà chargé.
C’est réajuster l’ensemble du système, avec des outils simples, concrets et scientifiquement fondés.
En intégrant ces trois outils — émotionnel, mental et physique — dans ton quotidien, tu vas progressivement reprendre ton bien-être en main et obtenir un vrai Winter Glow.
Trois, pas plus. La régularité vaut mieux que la perfection.
Et tu sens que ton mental reste surchargé, que ton énergie fluctue et que tes défis actuels manquent de clarté… le coaching holistique peut t’offrir un espace structuré pour faire le point en profondeur, réguler ton système nerveux, retrouver une stabilité intérieure durable et avancer concrètement dans ta vie personnelle comme professionnelle.
SOURCES
¹ Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological Bulletin.
² Irwin, M. R. (2015). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Annual Review of Psychology.
³ Cohen, S., Janicki-Deverts, D., & Miller, G. E. (2007). Psychological stress and disease. JAMA.
N.B.
Les informations et éventuels conseils en santé holistique délivrés par le coach ne peuvent en aucun cas être considérés comme le substitut d’un avis médical. Consultez toujours l’avis de votre médecin.